b 100

Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]

[...] PPV UFC i chce wykorzystać swoje dwie ostatnie walki, aby zdobyć całą pierwszą dziesiątkę. „Ta lista jest niepoprawna. (Walka) McGregor vs Aldo zarobiła więcej niż UFC 100, Brock v Mir. A McGregor vs Cowboy zarobiła więcej niż McGregor vs Aldo. Obecnie posiadam 8 z 10 najlepszych PPV w UFC. Zostały mi dwie walki w kontrakcie, więc będę [...]

[...] ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka drobiowa - ~80-100g/ok Ser zółty, Gouda - 60g/niepotzrebny Kefir 2% - 300 ml/ok Dodaj warzywa oraz oliwę ze śniadania B: 47 WW: 66 T: 21 / 645 kcal [...]

[...] mnie! Schodząc po drugiej rundzie do mojego narożnika słyszałem Wasz doping!! Dało mi to bardzo dużo energii! Dziękuje Wam za tą „pomocną dłoń”. Po walce otrzymałem- ponad 1000 maili i wpisów na moim facebooku z gratulacjami, podziękowaniami i życzeniami powrotu do zdrowia, niektóre były bardzo wzruszające. Dziękuję że jesteście ze mną! Daje mi [...]

[...] jest polecana do stosowania na noc gdyż powoduje ciągłe uwalnianie glutaminy przez wiele godzin Czysta L- glutamina - jest to sztucznie wytworzona glutamina, zawiera 100%glutaminy mimo to nie jest całkowicie wchłaniana, najlepiej nadaje się na stosowanie po treningu gdy jest potrzebne szybkie dostarczenie do mięśni N-Acetyl-L-Glutamina [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni OK, jakieś warzywo możesz zjeść. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw Tune jadaj 3-4 razy w tyg, stawiaj na świeże ryby albo mięsko. 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z [...]

[...] W trakcie marszu moje tętno wynosiło ok. 140, po 1,5 minucie biegu pokazywało ok. 175. Odżywki: Zaliczyłem też wizytę w sklepie z odżywkami i zakupiłem: Białko: Scitec 100% Whey Protein Professional Witaminy: Trec Multipack Sport Day/Night Formula Izotonik: Vitalmax Ionto Vitamin Liquid Drink i do tego shaker. Białko już spróbowane i w [...]

Śniadanie *100g płatków owsianych na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze [...]

[...] 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 8 Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 120/160/170/190/150x11 100/120/170/195/120x12 Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15 40 Kopnięcia 12/12/12/12 20 23

[...] jakies, banan, brzoskwinia, chlebka razowego troche, pare plastrow sera zoltego, ze 150 g twarogu z lyzka miodu, teraz szykuja sie rurki z makaronu z farszem twarogowo-warzywnym i przed snem szklanka mleka z 100-150 g twarogu. Tego typu jedzenie ostatnio mam dosc czesto, wiem ze jest niedobor roznych skladnikow, ale nic na to nie poradze poki co.

100 gram surowego szczypiorku zawiera: BIAŁKA - dokładny aminogram: Tryptofan - 37.0 mg Treonina 128 mg Izoleucyna 139 mg Leucyna 195 mg Lizyna 163 mg Metionina 36.0 mg Fenyloalanina 105 mg Tyrozyna 95.0 mg Walina 145 mg Arginina 237 mg (tyle, co w jednej kapsułce AOL firmy Ultimate Nutrition ) Histydyna 57.0 mg [...]

i tak chyba jutro zrobię, od tak , żeby mięc pewność, że wszystko będzie grało na te 100% :) Dziś pull z hammerem na dół pleców - tak czułem, minęło pare tyg od wyczucia tego miejsca, i z każdym tygodniem to czucie rosło - dziś to już pełna izolacja (nadal na podglądzie robię, b dużo to pomaga) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-17 20:22:14

i tak chyba jutro zrobię, od tak , żeby mięc pewność, że wszystko będzie grało na te 100% :) Dziś pull z hammerem na dół pleców - tak czułem, minęło pare tyg od wyczucia tego miejsca, i z każdym tygodniem to czucie rosło - dziś to już pełna izolacja (nadal na podglądzie robię, b dużo to pomaga) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-17 20:22:14 [...]

[...] gdzie tych wegli jest w granicy 300g) a fatu róznie ale w DT 40-50G A W DNT z 60g. W tyg raczej staram się miche trzymac ;-) Chociaz czasem zjem jakiegoś loda z dziewczyną czy dodatkowe wegle z owoców. W weekend( sobota, niedziela) przewaznie wpada coś grubszego. Teraz mam dwa tyg urlopu to prawie jak weekend %-) Ale póki co micha 100%.

[...] sie czuje pewno przez to. Pewno i bez tych 2tyg, wycniki by sie obeszło, ale jak coś sobie postanowiłem to musze to dotrzymac! Od października już bym chciał ruszyc tak na 100%, bo ostatni weekend wrzesnia mam jeszcze zaplanowany w góry, ale bede się starał tam oszczędzac. Takie sa plany a jak bedzie to zobaczymy. Tak dla porównania jakby [...]

owsianka- 600 kcal jajecznica z 2 jajek- 165kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal Daj więcej jajek 3-4 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal Brak białka Jeżeli w szkole to możesz dać np serek wiejski przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal Tu tak samo - praktycznie brak białka po treningu: mass xxl- 350 [...]

[...] euro i miliard. Oczywiście kwoty te mają odstraszać potencjalnych kupców i w praktyce póki co nie zobaczymy transferu za miliard, a sam rekord Ronaldo sięgający niemalże 100 milionów jeszcze długo może pozostać nietknięty. Sprzedaż Casillasa za 150 milionów czy Iniesty za 200 raczej nie wchodzą na razie w grę. Jednak transfer Puyola za 10 [...]

[...] ze wszystkich stron świata. Za kadencji Guardioli Klub oraz jego piłkarze wyśrubowali wiele wspaniałych rekordów. Ostatni z nich to rekord wygranych (79) w pierwszych 100 meczach w lidze hiszpańskiej, którego autorem jest oczywiście Pep Guardiola. Pracowity dzień Wraz z Guardiolą w budynku klubowym pojawił się także jego agent, José [...]

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

[...] ale zapomniałem - teraz jem to: ...a w rezerwie czeka z Jarrow - 12miliardów w 1gramie do tego jeszcze FOS (frukto oligosacharydy): ...ceny ok.14-16$ - w Polsce pewnie ponad 100 by kosztowało Do tego teraz Fiberteq - wczesniej Colon C + len i jest dobrze jak narazie. I badania co 5-6 miesiecy jak jestem w Polsce - ostatnio nawet gastroskopie [...]